SONBAHAR AŞKI / FALL İN LOVE 🧡
Selim Genişol / 01 Ocak 2021SONBAHAR AŞKI / FALL İN LOVE 🧡
Ayurveda da VATA dosha nın mevsimidir sonbahar . Yaz aylarında yoğun bir yang dönem ile dışa akan enerjiler bu süreçte kendini kış döneminin yin içe dönük enerjisine hazırlarken bedenimizde de mevsimin ve doğanın değişimlerinin etkileri yaşanır. Özellikle sıcaklık geçişlerinin etkisiyle , yazın oluşan beslenme alışkanlıklarımızı ve günlük rutinlerimizi yavaşça sonbahar dönemine uyumlandırmak , sindirim sistemini desteklemek ve bağışıklığı güçlendirmek adına bazı ayurvedik tavsiyelerde bulunmak istiyorum.
Havaların soğumasıyla bedende ısıyı muhafaza etmek adına , mevsim koşullarına uygun giyinmek , gün içerisinde sıcak su yudumlamak , sabahları taze zencefil , tarçın ve karanfil ile yapacağınız bedeni ısıtan ve dolaşıma iyi gelen çaylar tüketmek , kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Özellikle hamam ve buhar banyosu ile terlemek ve toksinlerden arınarak hafiflemek de yine beden ısısına iyi gelecek önerilerim arasında. Bu dönemde üzerimizdeki yaz rehavetinden kurtulmak ve günlük rutinlerimize geri dönüş yapmak VATA doshayı dengelemek adına çok önemlidir. Düzenli beslenme saatleri oluşturmak , yeteri kadar dinlenmek ve rutin alışkanlıklarımıza dönüş yapmak uyumlanmamıza yardımcı olur. Beslenme düzeninde sıcak , hafif nemli ve az yağlı ve az baharatlı olacak şekilde , özellikle bu dönemde doğanın bize sunduğu kök sebzeler , balkabağı , patates , muz avokado gibi hafif yağlı besinler ile kimyon , karanfil , zencefil , biberiye , kakule gibi baharatlar ile çeşnilendireceğiniz kolay sindirilebilir sebze yemekleri ve çorbalar tüketilmesinde fayda var.
Egzersiz düzeninde daha çok köklendirici ve besleyici pratikler olan yoga, thai chi , doğa içerisinde yapılan sakin yürüyüşler ve çok yorucu olmayan doğa aktiviteleri ile zihne iyi gelen pranayama ve meditasyon çalışmalarının yapılmasında fayda var. Köklendirici ve ısı yaratıcı HATHA yoga pratikleri , sakinleştiren yin yoga ve yoga nidra uygulamaları ile pranayama pratiklerinde de hafif ısı ve nem yaratan , eşit uzunlukta alış verişler ile uyguladığımız diyafram nefesleri , ujjai pranayama ( okyanus nefesi ) , surya bhedina (nefesin sağ burun deliğinden alınıp soldan verilmesi şeklinde uygulanır ) , denge yaratan nadi shodana uygulamaları yapılabilir.
Sonbahar dönemi ayrıca ayurveda için mevsimsel arınma /detoks çalışmaları için uygun zamanlardan bir tanesidir. 26 ekim – 02 kasım tarihlerinde gerçekleştireceğim ayurvedik sonbahar arınma programı ile ilgili detayları sizlerle yakında paylaşacağım .
Ayurveda konusunda sormak ve danışmak istedikleriniz ile Ayurvedik Danışmanlık için bana www.selimgenisol.com ulaşabilirsiniz.
Namaste 🙏🏻
